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每天一万步,你的一万步运动质量达标了吗?

来源:中央电视台健康之路 作者:养生铺

每天一万步的由来

每天一万步的说法最初源自1964年东京奥运会时的一场营销活动。一家日本公司发明了一种健身辅助工具,日文名字为“Manpo-Kei”,翻译成中文即为“一万步”。这种器材就是计步器的雏形,主要是号召大家去走路,然后做一些推销。从那个时候开始一万步就成了很多人的运动指南,到现在“微信运动”里超过10000万步时,也会用橙色显示步数,让人眼前一亮。

真正的运动需要达到一定的强度

我们平时工作走动、去卫生间、搬搬东西只能称之为活动,不能等同于运动。真正的运动要达到一定的强度,才能对心肺功能起到锻炼作用。

英国曾经有一个著名的10000步对比实验,将人群分为两组。第一组人群每天走10000步,没有规定强度和方式,随便怎么走10000步就可以;第二组人群规定每天走3次,每次走10分钟,10分钟走1000步就可以了,但是这1000步要有一定的强度,要快,走路时要微微地喘气。最后的结果是第二组人群的心肺功能得到了很好的锻炼,反而比10000步的一组效果更好。

所以运动需要达到一定的强度才能起到运动的目的。健康人群运动时心率应该达到120-180次/分钟;60岁以上老年人的运动强度有一个计算公式,60岁以上老年人中等强度心率计算公式:170-年龄。以60岁老年人为例,运动后心跳需要达到110次/分钟。

每天一万步

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